一、行程概览与核心建议
本路线以「吕梁石楼—西宁—青藏线—拉萨」为核心框架，建议安排10-15天。石楼无直达拉萨交通，需先转至太原、西安等枢纽城市。优先推荐火车进藏（太原Z21次至拉萨）以适应高原；时间充裕者可选择自驾，经青银高速转京藏高速，沿青藏公路抵达。
二、详细行程规划
第一阶段：石楼至西宁（2-3天）
- 交通：石楼乘车至吕梁站，乘动车至太原（约2小时），转乘Z21次列车（太原20:00发车，次日17:26抵西宁）。
- 贴士：可在西宁休整1天，游览塔尔寺，采购高原物资（便携氧气、高能食品）。
第二阶段：青藏线入藏（建议火车或分段自驾）
- 火车方案：西宁至拉萨Z6811次（21:50发车，次日19:44抵达），沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山口。
- 自驾方案：西宁—格尔木（1天）—安多（1天，海拔较高谨慎留宿）—拉萨（2天）。重点路段为格尔木至安多，需穿越昆仑山口、沱沱河，备好防滑链及应急工具。
第三阶段：拉萨及周边游览（5-7天）
- 核心景点：布达拉宫（提前1天预约）、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经。
- 周边推荐：纳木错1日游（海拔4700米，注意防风）、羊卓雍措1日游。
- 适应提示：抵达首日勿洗澡、缓步慢行，可饮用酥油茶辅助适应。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
- 衣物：昼夜温差大，需备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
- 健康：提前7-10天服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖口服液。
- 预算参考：经济型人均5000-7000元（火车硬卧、青旅住宿）；舒适型人均8000-12000元（自驾、星级酒店）。
四、注意事项
- 青藏线夏季易遇修路，自驾需关注实时路况；冬季部分路段积雪，建议四驱车辆出行。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍朝圣者。
- 拉萨市区打车可使用滴滴，近程推荐共享电动车。
这条连接黄土高原与雪域圣地的旅程，既是地理跨越，亦是心灵洗礼。愿您在高天厚土间，见证山河壮丽，收获内心宁静。